El yoga nidra también se conoce como sueño yóguico, y es una técnica de meditación simple y poderosa, que ayuda a desarrollar el sentido de totalidad.
Los beneficios del yoga nidra
1. Es fácil de hacer
Entre las diversas técnicas de yoga esta es una de las más fáciles, y cualquiera puede aprender a hacerlo. No hay restricciones particulares de edad o de salud, y puede ser practicado mientras se está acostado en el suelo o en una posición sentada.
Si se utiliza una forma de práctica guiada, no se puede hacer de forma incorrecta. E incluso si tiene una experiencia diferente cada vez que lo hace, no hay nada malo en ello.
2. Puede integrarlo fácilmente en su vida
Mientras que la meditación regular puede ser a veces difícil, el yoga nidra guiado es mucho más fácil. La sesión de práctica también es flexible: puede durar desde 5 minutos hasta una hora, usted elige cuánto tiempo lo va a hacer.
Incluso puede hacerlo antes de dormir, mientras está acostado en la cama. Bueno, no es la forma más convencional de practicar el yoga nidra, pero aún así funciona.
3. Es una forma sencilla de reducir el estrés
Promueve una profunda relajación y facilita un buen descanso – todo esto ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo así la influencia del estrés.
4. Mejora el sueño
La falta de sueño es otra causa de la aparición del estrés. El yoga nidra ralentiza las longitudes de onda en su mente cuando entra en un estado de sueño, causando que su cerebro produzca ondas theta (4-7 hertzios) y delta (1-3 hertzios).
Usted se vuelve más consciente de su conexión cuerpo-mente a través de la respiración profunda y la relajación, que en última instancia conduce a un sueño más profundo y un mejor descanso.
5. Es una forma de aprender más sobre sí mismo
Cuando usted practica el yoga nidra, le permite explorar la profundidad de sí mismo; ayuda a entender lo que es realmente importante para usted en el momento presente.
Se vuelve capaz de enfrentarte a sus emociones y encontrar maneras de superar las que no necesita o le gustan.
Las acciones repetidas crean samskaras (una especie de impresiones dentro de nuestra mente), que afectan a nuestros pensamientos y deseos. Hay todo un arte de cultivar los pensamientos y deseos particulares para crear la vida que usted desea. Pero como ya hemos acumulado muchas de estas impresiones a lo largo de nuestra vida, necesitamos tratar con ellas también. Y aquí es donde esta técnica ayuda.
6. Reduce el exceso de pensamiento
Al igual que el shavasana, el yoga nidra hace que la mente se calme, y usted comienza a darse cuenta de que es diferente de sus pensamientos, que simplemente fluyen hacia adelante, y no están directamente relacionados con su ser interior.
Con la práctica, usted aprende a separarse de este flujo de pensamientos, para que no afecten su vida de manera negativa.
7. Libera la tensión y el dolor
Hay una investigación que muestra la capacidad del yoga nidra para mejorar la autorregulación emocional, lo que afecta positivamente al estado de ánimo, la calidad de vida y el bienestar de la persona.
La relajación profunda junto con la mejora de la capacidad de autorregulación conduce a un mejor control del dolor y a la liberación de la tensión.
8. Puede reducir los síntomas de la diabetes de tipo 2
Hay un estudio, que dice que la práctica de esta técnica puede reducir los síntomas de la diabetes tipo 2, y ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Más beneficios del yoga nidra
Entre otros beneficios de esta potente práctica están: el despertar de la creatividad, la limpieza de la conciencia, la mejora de la memoria y el aprendizaje, la ayuda con los trastornos psicológicos y las enfermedades psicosomáticas, el aumento de la fuerza de voluntad, y más.